12 Consejos para Lograr tus Metas de Ejercicio en Este Año
Hacer ejercicio va más allá de simplemente buscar un buen físico; se trata de cuidar tu salud integral. Si cada año te propones comenzar una rutina de actividad física, ahora es el momento perfecto para hacerlo. Aquí te brindamos valiosos consejos para que inicies y mantengas tu compromiso.
1. Enfoque en tu salud
La entrenadora personalizada Natalia Londoño destaca la importancia de desarrollar cuerpos fuertes capaces de enfrentar desafíos físicos y mentales. Independientemente de la actividad que elijas, busca adherirte regularmente para obtener beneficios biopsicosociales.
2. Visita al médico antes de empezar
Antes de sumergirte en una nueva rutina, consulta con profesionales de la salud, como nutricionistas, fisioterapeutas y médicos deportivos. Evaluarán cualquier lesión o molestia existente, proporcionándote una guía sobre cómo abordar el ejercicio sin riesgos.
3. Elige actividades que disfrutes
Encuentra una actividad que te apasione y se ajuste a tu estilo de vida. La entrenadora Natalia Londoño sugiere que hacer algo que ames te hará sentir cómodo y te resultará difícil abandonarlo.
4. Encuentra motivación
La motivación es clave, ya sea que prefieras ejercitarte solo o con un compañero. Tener a alguien que te inspire puede ser un estímulo para mantenerte en el camino, especialmente en días con menor motivación.
5. Progresión gradual
Para convertir el ejercicio en un hábito, adopta una progresión gradual. Comienza con cargas moderadas, incrementando el tiempo de ejercicio diario en pequeñas cantidades. Esto te permitirá mejorar tu rendimiento de manera sostenible.
6. Considera la alimentación
Una vida saludable va de la mano con una alimentación equilibrada. Inicia cambios progresivos en tu dieta, consulta a un nutricionista y mantén una hidratación adecuada. La alimentación es crucial para el equilibrio calórico y el control del peso, Además una suplementaciónb adecuada y ojalá natural, hará que tu cuerpo funcione sin quimicos y optimice tu rendimiento.
7. Evita seguir modas
No te dejes llevar por modas o tendencias de ejercicios y dietas. Cada organismo es único, por lo que es esencial recibir asesoramiento profesional adaptado a tus necesidades y condiciones físicas.
8. Ejercicios en casa con cautela
Si prefieres hacer ejercicio en casa, adapta los ejercicios a tu nivel y evita sobreesfuerzos. Sigue rutinas diseñadas para principiantes y avanza gradualmente, incluso si ya no quieres entrenar en casa busca espacios cerca llenos de naturaleza, aire puro ó un lugar agradable para ti que puedas entrenar, pero hazlo no busques excusas.
9. No detengas por completo
Si te toca interrumpir tu rutina debido a vacaciones o viajes, no dejes de hacer ejercicio por completo. Mantén cierta actividad para no desacondicionar tu organismo.
10. Incluye entrenamientos de fuerza
La pérdida de fuerza muscular durante la pandemia puede corregirse con entrenamientos que incluyan resistencia, coordinación y flexibilidad. Según Omar Montoya, profesional en actividad física, el trabajo de fuerza es esencial para una mejor calidad de vida.
11. Acompañamiento de expertos
Contar con el respaldo de profesionales, como médicos, fisioterapeutas, nutricionistas y psicólogos, garantiza que tu enfoque en la salud sea completo y seguro.
12. No descuides la bioseguridad
Si optas por hacer ejercicio al aire libre o en gimnasios, sigue las medidas de bioseguridad para evitar contagios de gripe o visus en el ambiente, Utiliza mascarilla, lávate las manos y mantén una higiene adecuada, incluso al ejercitarte en casa.
En conclusión, adoptar un compromiso con la actividad física no solo contribuye a alcanzar un buen estado físico, sino que también se traduce en beneficios significativos para la salud integral.
lo anterior, brindan una guía completa para aquellos que buscan iniciar y mantener una rutina de ejercicio durante el año. la idea de que el ejercicio no solo es una práctica física, sino un compromiso holístico con el bienestar. Al seguir estos consejos, se puede cultivar un hábito sostenible que no solo mejora la forma física, sino que también contribuye a una vida más saludable y equilibrada.
