¿Vas a entrenar? No te saltes el calentamiento.
Antes de levantar pesas, correr o bailar, tu cuerpo necesita una bienvenida: el calentamiento. Es el primer paso para entrenar con seguridad, conciencia y mejores resultados.
¿Por qué es tan importante calentar?
Calentar prepara el cuerpo física y mentalmente para el esfuerzo que viene. Eleva la temperatura corporal, activa los músculos, mejora la circulación y previene lesiones. Sin esta fase, tus músculos estarán fríos y tus articulaciones rígidas, aumentando el riesgo de tirones, esguinces o fatiga prematura.
Además, el calentamiento te conecta contigo mismo: con tu respiración, tu energía, tus límites y objetivos del día.
¿Cómo hacer un buen calentamiento?
Un calentamiento efectivo debe durar entre 8 y 15 minutos, y puede adaptarse al tipo de ejercicio que harás después.
Te recomendamos:
🔹 Fase 1 – Activación general (5 min):
Camina, trota suave o haz bicicleta estática. Sube poco a poco tus pulsaciones.
🔹 Fase 2 – Movilidad articular (3 min):
Gira suavemente cuello, hombros, caderas, rodillas y tobillos. Estos movimientos mejoran la lubricación de las articulaciones.
🔹 Fase 3 – Estiramiento dinámico (3-5 min):
Haz estiramientos en movimiento: sentadillas suaves, zancadas, círculos de brazos, patadas al aire. Esto activa el rango de movimiento sin “adormecer” los músculos.
🔹 Fase 4 – Ejercicios específicos (2-3 min):
Si vas a hacer pesas, ensaya una ronda con menos peso. Si vas a bailar, haz movimientos básicos. Si vas a correr, unos piques cortos.
Recuerda:
El calentamiento no solo cuida tus músculos, también te ayuda a entrar en modo entrenamiento: enfocado, conectado y motivado.
“Cuando calientas, le dices a tu cuerpo: estoy aquí por mí, para mí y voy con toda.
Desde #Tardeando, te invitamos a que cada jueves (¡y todos los días!) hagas del deporte un ritual consciente. Tu cuerpo no solo lo nota… ¡te lo agradece!
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